每日小情书：等待是一种痛。忘掉也是一种痛。但不知道该怎么办，是一种更折磨人的痛。精彩小提示：点击最上方蓝色帐号名一键关注后，回复数字 0 ，查看十二星座深度解析；回复任意字母 a-z，查看星座爱情小测试！ 那股要减肥的斗志燃烧起来了吧，是不是有战斗的力量呢，以下10个高强度锻炼动作，健身者可按照自身的能力来调整次数或者是时间，动起来吧，你行的！以下动作均有图解，耐心练习会有成果哦！美好肉体从这开始，大胸肌Coming！▼◎动作1: 开合跳50个◎动作2: 靠墙蹲1分钟◎动作3: 俯卧撑15个◎动作4: 深蹲30个◎动作5: 凳上反屈伸20个◎动作6: 平板支撑1分钟◎动作7: 高抬腿50个◎动作8: 箭步蹲左右各15个◎动作9: 俯撑转体左右各5个◎动作10: 侧身支撑左右各30秒 最后要注意：锻炼前、后要进行5到10分钟的热身和放松，如：慢跑、拉伸等； 练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2到3分钟；整套动作根据自身情况进行2-4个循环。（根据自身能力逐步加强） 热门微信TOP5关注方法1：长按微信ID复制 通讯录 添加朋友关注方法2：长按二维码，选择“识别图中二维码”后一键关注。做饭其实很简单微信ID： zfqshjd001长按图片，设别二维码关注懂得安慰自己微信ID： ddawzj001长按图片，设别二维码关注时尚家居汇微信ID： ssjj0001长按图片，设别二维码关注唯美婚纱微信ID： cnhsk001长按图片，设别二维码关注女人化妆技巧微信ID： jnxhz001长按图片，设别二维码关注